A mindennapos ülőmunak és a mozgáshiányos életvitel következtében gyakran hosszan tartó és krónikus hátfájás alakulhat ki. A rossz testtartás miatt a fájdalom leginkább a hát alsó részén érezzük. A problémát a görcsös testtartás és a stresszes életmód csak még inkább súlyosbítja…
Sokan szenvedünk ettől… Ám azt sajnos kevesen tudják (ahogyan nemrég még e sorok írója sem tudta), hogy ezek a fájdalmak sok esetben egyszerű, de mégis rendkívül hatékony gerinctornával megszüntethető.
Ha tartós fájdalom kínoz, vegyél egy mély lélegzetet, hogy ezzel fellazítsd az izmaidat, és kövesd az alább leírtakat:
1. Ülj kényelmes pózban, hunyd le a szemed, majd végy egy nagy levegőt, és csak a lazításra koncentrálj.
2. Támaszd neki lazán a nyelved hegyét a felső fogsorodnak belülről, majd ott pihentesd.
3. Lélegezz mélyen 4 másodperc alatt, tartsd bent 7 másodpercig, majd fújd ki a szájon át hosszabban, 8 másodperc alatt.
4. Ismételd meg ezt hár�romszor.
Minden ágybabújás előtt végezd el az alábbi alig 60 másodperces nyújtógyakorlatot, hogy megszabadulj fájdalmaidtól.
1. Feküdj a hasadra, támaszd meg magad a könyököddel, majd homorítsd a testedet, a fejedet pedig emeld magasra, és nyújts. 8 másodpercig tartsd ezt a formát, és kétszer ismételd meg.
2. Feküdj hátra, majd a nyújtott karra támaszkova, a lábat behajtva emeld fel az egész tested. A medence legyen egyenes testtartásban 8 másodpercig. Kétszer ismételd újra.
3. Maradj az előző pózban, a lábad legyen behajlítva, fogd át a két kezeddel a térdedet, és amennyire csak tudod, húzd fel a mellkasodig. Maradj így legalább 8 másodpercig. Kétszer ismételd a gyakorlatot!
Ha hasznosnak találtad, ne felejtsd el megosztani!
Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!
